Corrida da Guarda Municipal 5km - Campeão

Após acordar, pensei que não iria correr bem pois estava e ainda estou com uma dor no tornozelo, mas então, fui para a corrida, largaram primeiros os 10k, depois os 5k, eu começei super bem, num ritmo de 3:12, mas no km3 senti fortes dores no figado, doia muito toda a caixa toráxica do lado direito, e eu fui obrigado a diminuir o ritmo absurdamente para que a dor diminuísse. Fiquei com medo de ser utrapassado pelo 2 colocado, mas no final consegui aumenta o ritmo novamente, durante a corrida, era tanta a dor, que eu corria ao lado do pessoal de 10k que fazia 38 nos 10k. Meu ritmo pulo de 3:15 para 3:45. Não foi a corrida que esperava, mas agora irei descançar, amanha tem treino, próxima prova será em Brusque-SC, meia maratona, tenho que estar bem até lá.
5k = 16:38 - Rtimo de 3:19/km

Balanço Semanal

De Domingo(04/06) até sábado(10/06) foi acho que a semana que melhor treinei até hoje.
No Domingo rodei 15,8k, segunda descansei, terça ótimos tiros de 2x1.200, 3x800 e 6x400, quarta 1 hora rodagem, aproximadamente 12k, quinta tiros, sexta 1 hora de manha 15,6km e 50m de noite, 11km, hoje tiros em rampa e fartlek, bem amanha irei descansar para começar a semana muito bem. Espero que as dores que hoje apareceram desapareçam até segunda, provavelmente rodagem.

1 Horinha com novo garmim

(Clique sobre a imagem para amplia-la)
Ontem adquiri um bichinho destes e estava louco para usar, muito bom ter um para treino, aí esta a foto do percurso que eu fiz, foram 15,57km em 1 horinha de treino, segundo garmin num velocidade de 15.6km/h e ritmo de 3:51/km. Esta semana treinei forte, mas é claro que ainda não acabou, acho que amanha será um longo. Tenho que treinar mais se quero ser alguem nas corridas. OBS: Vila Izabel dominada! :p

Treino 07/07

Hoje às 07 da manhã acordei para treinar, fui rodar 1 hora na grama num ritmo médio de 4:10/km, foi muito chato dar mais de 20 voltas no mesmo lugar, mas faze o que, tem que treinar.

Ótimo Treino 6/07/10

Dois dias após os 15,825km do Beto carrero num ritmo médio de 3:25/km num tempo total de 00:54:13 e com as pernas todas travadas, consegui fazer um ótimo treino.

Hoje foi um dia muito dificil para treinar, sol rachando na pista, e treino muito dificil também.

Treino foi composto de 2 x (1200m), 3 x (800m), 6x (400m).

Intervalos entre cada repetição.

1200 (1:15)

800 (1:15)

400 (1:00)

Distância/Tempo/Ritmo.km

1200 -3:46 - 3:08/km

1200 -3:48 - 3:09/km

800 - 2:36 - 3:15/km

800 - 2:37 - 3:16/km

800 - 2:33 - 3:11/km

400 - 1:11 - 2:57/km

400 -1:13 - 3:02/km

400 -1:11 - 2:57/km

400 -1:12 - 3:00/km

400 -1:12 - 3:00/km

400 -1:08 - 2:50/km

Um ótimo treino para a meia maratona.